[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]
[...] oraz silnego systemu odpornościowego. Dostarczają niezbędnych mikroelementów, aby pomóc rozwijać i zregenerować Twój organizm by następnego dnia móc ponownie wykonać ciężki trening. Witaminy pomagają łatwiej przyswoich energię z naszej żywności i pomóc budować mięśnie, kości, krew, a także inne istotne tkanki. Ponieważ organizm nie przechowuje [...]
Bij HGH i sié niewyglupiaj, bedziesz mial pozytywne nastawianie do treningu to i czynnosci wrocá, koledzy moze i dobrze podpowiadajá ale jak Ja mial bym biegac caly dniami w jednej rece hcg w drugiej jakies test i obserwowac sie co gdzie i jak to obawiam sie ze popadl bym w paranoje, walisz hgh idziesz na trening robisz 2h niewiesz kiedy wracasz [...]
hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]
wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
Ja wstaję o 5,30 i od 7 o 19 jestem w pracy, wracam do domu i idę na trening, wracam przed 21 jem posiłek i ok 23 idę spać no i jakoś daję radę. fakt ze u kolego odzywianie szczegolnie to w szkole moze miec bardzo duzy wplyw na jego brak sil ale nie mozna mierzyc innych swoja miara, ja np. tez nie zawsze daje rade isc pelny sil po pracy a wstaje [...]
[...] motywacja. mi wystarczy jak na tarczach czuje ze mi rece puchna i nie mam sily a mimo to ciagne cwiczenie dalej... przerwa, to samo, zaciskam zeby i jade dalej... i tak caly trening. potem jade do domu autobusem, mysle sobie ze nie peklem, wytrzymalem mimo zmeczenia i jestem wtedy za***iscie szczesliwy Zmieniony przez - MKD w dniu 2008-01-01 [...]
Tak, z tego co kiedyś przeczytałem to dieta stanowi około 60-70% reszta to trening i regeneracja. Diety nie mam również z tego względu, że dopiero co 2 tygodnie temu powróciłem do treningów. Zatem tak: 6:00 Sniadanie -Płatki + banan 9:00 2 Śniadanie- Sałatka jajeczna około 200g +6 kromek janego chleba z jakąś wędliną ( w tej godzinie jestem już w [...]
Wlasnie mysle ze jestem w stanie robic superserie klatki i plecow , ale zobaczymy jak to bedzie . jak do tej pory mialerm taki jeden trening , na drugi dzien czulem ze cwiczylem ale to chyba o to chodzi, w ten dzien kiedy to robilem to ledwo co do domu sie doczagalem , ale podobalo mi sie :)
Trening 1x podbieg po gorke 10x pompki 5x burpees Calosc 4 razy + ok 5 km marszobiegu ( ciezko jest odmierzyc dystans w lesie :-) ) Czas 55 minut Komentarz Nogi jak z waty , mialem problemy z powrotem do domu. Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2012-05-09 12:50:36
[...] chodzi mi tu, że do końca dojrzewania nie powinno robić się ćwiczenia stojąc z ciężarami. Tylko na siedząco i na leżąco." z Pani Domu to wziąłeś ? Dwuboiści zaczynają trening zazwyczaj w wieku 12-15 lat i jakoś rosną normalnie a dźwigają krotności masy własnego ciała. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.Nic nie poradzisz że jesteś [...]
[...] osiągnąć wagę 90-95 kg i ją utrzymać. Myślę ze to w dużej mierze zasługa suplementów ktore biorę i 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a po siłownik 30min biegu, dodam że trening na siłowni zaczynam o 19 i kończe ok 21 i idę biegać wiec jak przychodze do domu to odrazu padam i śpie, moim zdaniem to też wpływa na utrate wagi. Pozdrawiam [...]
[...] z indyka 10g - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal białko 24g, tłuszcz 21, wegl 38 13:30 przed treningiem - 150g piersi z kurczaka - 100g brązowego ryzu - 200g jogurtu naturalnego 555 kcal białko 47g, tłuszcz 7g, wegl 94g Trening 15,30-16,50 od razu po treningu [...]
to ja miałam podobnie przez kilka miesięcy, 1,5h dojazd do pracy, 10-11h w robocie , 1,5h dojazd i ... od razu na siłkę. Trening i do domu. Padałam na ryja ale przez kilka miesięcy z dobrym ułożeniem wszystkiego można tak ciągnąć. Grunt żebyś jedzenie do pracy zabierał i w weened na maxa wypoczywał.
Chlopie co ma dieta i trening do samopoczucia i checi do zycia jaka jest na tesciu chbudzina mi to tlumaczyl w innym temacie ze w wieku 19 lat moge nie odczuc tak tescia jak w pozniejszym gdzie on opada powoli tylko ze kogo nie znam u siebie chlopak 18 lat czuje sie za***iscie ja nie odczxyuwam nic poza wieksza sennoscia mozliwe ze jest to tez z [...]
co wy na to?
[...] ze sparing sparingowi nierowny. Na Kyokushin np byly sparingi niepelnokontaktowe. Karate Kyokushin, z mojego doswiadczenia nastawione jest glownie na sport. Nie ma tam opcji treningu "pod ulice". Tzn, zeby nikogo nie urazic - w klubie w ktorym ja tenowalem tak bylo. Nie wiem jak w innych. Sparingi byly zawsze na powiedzmy 70% szybkosci [...]
10.00 13.00 2 długie przerwy w szkole 16 powrot do domu 17.30 trening po 22 kima tak najlepiej jest to rozplanowane dla mnie a białko jest łatwiejsze do noszenia lepszy komfort
Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]
16:30 - jem ostatni posiłek przed treningiem (cycki+ryż/makaron+sos słodko kwaśny) 17:00 - porcja Massacry (40gram) 17:45 - w drodze na siłownie 1 pomarańcza 18:00 - trening 19:45 - w drodze do domu 1 banan 20:00 - 2 łyżeczki No-Cre-X3 więc chyba 20gram tak jak jest napisane 20:15 - 50gram Profi Whey Mass ~21 - z węgli to chleb żytni [...]
[...] z oliwek 10 ml K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, b-41,6g, w-72,5, t-3.3g 4.15:10 -4 białka z jaj ok 120g -50g makaronu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
